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2019-05-04 17:23

  篮球运动的竞技能力主取决于场上运动员的体能、技能、智能和心理与意志品质。这几个方面的能力在比赛中是相互影响、相互促进的。本文在确定体能训练概念的基础上提出体育教育篮球专业体能训练的不足之处和产生的原因浅议了篮球运动员体能训练的理论及具体的训练方法、手段以及体能训练后的恢复方法。   关键词篮球;体能训练;方法研究   中图分类号633.96文献标识码 文章编号10027661(2011)0501403      前言运动员的体能是指运动员的基本能力是运动员竞技能力的重组成部分。本文将从体育教育篮球专业体能训练过程中存在的问题入手进行分析。然后针对问题逐个提出解决的办法。最后是体能训练后的恢复部分。   一、体育教育篮球专业体能训练存在的问题及产生的原因   1.准备部分   有部分教练员和不少运动员认为篮球体能训练是力量、速度等方面的训练。没有必花太多的时间去做无用的准备活动。而且还觉得准备活动无聊乏味。由于主观上的不感兴趣就很少去做充分的准备活动。产生这种问题的原因除了主观上不感兴趣外还有对准备活动的重性认识的不足。   2.力量素质训练   力量训练缺乏计划性、系统性和针对性思想上对力量训练的重性没有深刻的理性认识或者说不重视力量训练所以力量训练谈不上计划性、系统性和针对性。   对力量的构成与分类认识不清认识论最基本的原理告诉我们理论来源于实践方法来源于认识。篮球比赛主需的是快速力量和快速力量耐力而不是我们自觉或不自觉发展的最大力量。力量训练中忽视篮球专项动作的肌肉工作特点力量练习的内容与方法远离篮球运动的肌肉工作特点。力量训练杠铃挂帅方法单一。我们的力量训练主或几乎完全是杠铃训练。力量训练内容的偏差与误区观察发现篮球运动员的力量训练多注重下肢力量忽视躯干和上肢力量;只注重伸肌力量忽视屈肌力量;只注重大肌群力量忽视小肌群力量;只注重克制收缩力量忽视退让收缩力量;多重视腹肌力量忽视背肌力量;只注重运动环节的功能力量训练忽视运动环节的保健防伤训练。教练员没有充分认识到篮球运动真真正正是一个对人体上肢、下肢和躯干各部肌力提出全面求的运动项目;全面的力量训练不仅是提高运动技术水平的重途径而且是预防运动伤病、保证全员比赛训练的根本方法。   3.弹跳力素质训练   不能正确看待体重和弹跳力的关系。错误的认为人的体重越大其弹跳力就差。训练时不注意负荷的调整当肌肉出现疼痛、变硬时须注意调节负荷。肌肉疼痛是损伤的信号应适时地中断或变换训练内容。不知道大肌肉群和小肌肉群的训练方法是不一样的。不能遵循在大肌肉群的力量练习中坚持发展最大力量的方法以阻力大、组数多、次数少为原则;在小肌肉群的力量练习中坚持逐渐加深刺激不断加大动作难度以阻力小、组数少、次数多为原则。产生这些问题的原因是对弹跳力的认识不够尤其是理论知识的严重缺乏。   4.速度素质训练   由于教练员对速度的分类及其训练方法不明确认识上不深刻所以对运动员的指导和训练的求不具体手段方法的创新则更困难。   高大运动员速度训练的思路与方法不明确其跑动速度普遍较慢这与训练方法的不得力有确切关系。高大运动员之所以跑的速度慢主是后蹬、前摆和下压着地的动作速度太慢这其中有素质的问题也有技术问题。   5.灵敏素质训练   在灵敏素质训练中同样存在着理论知识方面的不足对灵敏素质没有完全的认识。训练方法单一不能提高运动员训练的积极性。不能进行创新。   6.耐力素质训练   对速度耐力和一般耐力区分不清。对篮球专项来说速度耐力是指高速加速跑的速度耐力和高速度、大幅度的单个动作速度耐力例如转身、滑步、抢断、急停启动而不是1 500 和3 200 的一般耐力但也不是短跑运动员绝对速度的速度耐力。训练中应处理好一般耐力训练和专项速度耐力训练的关系。有氧训练中负荷的强度与比赛实践的求不一致。运动员的有氧能力直接关系到比赛中和比赛后的体力和机能恢复。有氧能力低大赛中经不起折腾和连续大强度对抗。   二、体能训练的具体方法和手段   1.体能训练之准备部分   训练前如果准备活动做的不充分容易导致运动员的受伤或训练的效果不明显。所以一个完整的训练过程应该从准备部分开始。准备部分包括伸展运动和热身运动。伸展运动可以改善球员的竞技状态、减少运动损伤。而适当的热身运动为球员训练和比赛做好了充分的准备。   首先我们来看伸展运动伸展运动分为静力性伸展运动、动力性伸展运动和被动伸展运动。静力性伸展运动是在一定时间里局限在一定范围内的伸展活动。其主特征是动作缓慢 做静力性伸展运动时每一个动作可停顿1520秒;重复做两次;每周练习57次;做全身性的伸展运动。   动力性伸展运动由一整套大幅度动作组成比静力性伸展运动强度大一般放在静力性伸展运动后可为训练或比赛准备。其主特征是动作剧烈。目的是通过是完成某些特定运动来增加肢体的活动范围。它是介于静力性伸展运动和竞赛之间的过度阶段。其两种形式是一种是常规练习;另一种是特定运动项目的速度与移动练习。   被动伸展运动是由一名同伴或一名教练员协助球员来完成。被动伸展运动对于提高球员的关节活动范围特别有效。协助练习的同伴或教练员必须小心避免球员受伤。   还需注意的是伸展运动的顺序也非常重。通常情况下先从中心部位开始、即背部、臀部和大腿后肌群。通过先拉伸这些肌肉群能够影响身体其他部位的肌肉群使全身的灵活性得以发挥到极致。首先拉伸大的肌肉群可以使相对较小的肌肉群灵活性发挥出更大的潜能。大多数的运动源于身体重心的中心部位(腰和臀部)大腿后肌群也是直接由臀部和腰部作用的。在拉伸这些肌肉群之后就可以进行身体其他部位的伸展运动了。例如躯干和下肢背部(躯干)—臀部(骨盆部位)—大腿后肌群—腹股沟(内收肌)—股四头肌—腓肠肌及踝、脚。   热身运动也是准备部分不可或缺的成分。一次完整篮球热身活动需占用20—30分钟的时间并经历下面三个阶段。第一阶段是一般性的热身运动。球员可以通过慢跑、跳绳或艺术体操使自己的身体发热。这一阶段可以占用510分钟的时间直至身体开始出汗。第二阶段需球员完成全身性的伸展运动使全身主肌肉群得到拉伸。这一阶段可用1012分钟的时间。最后一个阶段的热身运动包括动力性伸展运动、多种变向跑、原地各项拉伸练习和专项移动练习时间为57分钟。   2.体能训练之力量训练   力量训练是基础和保证的理论与原则肌肉力量是运动动力的源泉是完成竞技任务和实现竞技目标的前提。日益激烈的现代篮球运动对运动员的力量素质水平提出了越来越高的求运动实践证明如果运动员的力量素质没有达到相应的水平进行大负荷训练提高体能水平掌握和运用技术是不可能的。力量素质是篮球运动员专项对抗能力、专项速度、专项技术掌握与完善的基础和保证。运动竞赛中的进攻与防守中的反应、跑动、加速与拼抢以及防守与攻击的有效性无不取决于力量素质。运动员的技能水平与力量素质紧密联系力量训练是运动员技术战术和体能训练的基础建设力量训练贯穿训练的始终并贯穿年训练周期的始终贯穿多年训练周期的始终。   最大力量训练方法发展篮球运动员最大力量的训练主有两条途径一是通过增大肌肉生理横断面增加肌内收缩力量;二是改善肌肉内协调能力提高神经系统指挥肌肉工作能力动员更多运动单位参加工作。训练中应先进行增加肌肉生理横断面的力量训练然后进行肌肉内协调能力训练。   速度力量训练方法速度力量具有速度和力量的综合特征只有使最大力量和速度两方面都提高才能取得速度力量训练的最佳效果。篮球运动员速度力量的训练方法主有负重练习和不负重练习。   力量耐力训练方法力量耐力主是有氧供能其发展不仅依靠肌肉力量的发展而且依赖血液循环、呼吸系统机能的改善和有氧代谢能力的提高。   3.体能训练之弹跳力训练   运动员的弹跳高度主依靠腿部蹬伸的爆发力(速度力缩能力。目前国内外常用的训练方法有跳深、连续的负重量)。练习时主由伸髋(背部肌群的爆发力)、伸膝(大腿前、后群肌肉以上提高助跑、摆臂、缓冲、蹬伸等动作能力的负重练爆发力)、伸踝(小腿后群肌爆发力)等运动动作构成。伸髋、伸膝、伸踝等肌群绝对力量和爆发力的练习方法有伸髋(背部肌群)抓举、负重伸背、向后抛掷重物、跪跳等;伸膝(大腿前、后群肌群)负重半蹲起、挺举、半蹲跳、蛙跳等;伸踝(小腿后群肌)负重提踵、跳绳、足弓跳等。   助跑起跳摸高和原地起跳摸高是提高篮球运动员弹跳力的基本方法助跑起跳摸高和原地起跳摸高与弹跳力的关系也最为密切。   负重浅蹲提踵力量是弹跳的基础而大重量训练则是提高力量的有效手段.专门力量训练最常用的方法有三种负重全蹲起、提铃、抓举。负重全蹲起能提高腿部的绝对力量可发展股四头肌的力量起跳辅以适量的负重半蹲提踵练习如提铃可以加强腰背部力量发展斜方肌、背阔肌等力量;抓举能够提高全身协调运用爆发力的能力。   跳深训练首先是缓冲身体总重心向下的运动速度继而使有准备而又积极活动着的腿部肌肉被拉长接着身体朝相反的方迅速蹬伸起跳达到跳跃的目的系统地采用跳深练习是提高排球运动员弹跳力的有效手段。   短距离冲刺跑可以提高腿部肌肉的收缩速度从而达到提高弹跳力的目的.用不超30的各种距离冲刺能够提高肌肉的灵活性发展大腿后肌肉群的力量和伸展性控制跑的次数与时间间歇发展肌肉的非酸性无氧供能能力也可以改善大脑中枢兴奋与抑制相互转换的能力并提高肌肉收缩速度资料证明速度快的运动员一般都具有出色的弹跳力因此采用不超过30的冲刺跑不仅能提高腿部肌群的力量、伸展性和腿部肌肉的收缩速度同样可以提高跳力的水平。   快速力量练习快速力量是发展和提高速度的基础各部位快速协调爆发用力和提高运动成绩是密切相关的若力量和快速力量结合起来进行训练能促进最大力量水平和力量速度水平的提高达到快速用力弹跳的效果。而且只有通过快速力量训练才能把获得的各种力量能力转换成弹跳的能力发展快速力量的有效方法是各种跳跃练习。   4.体能训练之速度训练   速度素质是指人体快速进行运动的能力。发展速度素质常用的方法训练强度很大多采用85 %~100 %大强度或极限强度且不严格控制间歇时间运动员承受负荷后恢复的时间长一般使机体达到完全恢复时再进行下一次训练。优点是对周期长、赛季短的比赛适用但已经不适合现在赛季延长、周期缩短的比赛求且速度的增长效果也不是特别理想。新的速度素质训练方法——“递进负荷”训练法随着篮球运动的发展激烈对抗程度的增加队员的代谢特点已是以无氧供能为主因此速度和速度耐力已成为克敌制胜的关键。“递进负荷”训练法是负荷量恒定、间歇时间固定、负荷强度逐渐增加的训练方法。训练时的间歇时间以脉搏恢复至120 次/ 左右为基准再进行下一次训练。此方法训练的强度相对较小但对身体的刺激程度却很大产生的疲劳程度小恢复快其供能特点与当代篮球比赛的求非常接近。在篮球训练中个人移动、个人运球往返上篮、二三人传接球往返上篮甚至在训练中控制进攻的时间(包括后场向前场推进的时间) 等均可采用“递进负荷”训练法这有利于选手在比赛中发挥机体能力有效地提高速度和速度耐力。 共2页上一页12下一页   

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LittleBlack

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